家庭医生在线：晚上几点钟睡觉是最好的？

冯崇廉主任：这应该比较复杂，我要讲一大堆理论，必须要讲到子午流注，子午流注要求睡觉哪几个时辰是最重要的。首先讲的子午流注的子时，子时是胆经所管的位置，11点-1点是子时，这时候是胆经的位置，胆是“中正之官，决断出焉”，你要做决断，要做正确。这时候你要养胆气，11点-1点你要养胆，这是第一个时间点。

第二个时间点，胆经往下的是肝经，肝管的是丑时，丑时是1点-3点，这时候是肝经位置。肝是主疏泄，还有肝藏血、血摄魂，这是魂魄的魂，魂是藏于肝。正常睡眠以后，血是归肝，归到肝里面藏血了以后养着魂，如果这时候你不养肝，这个血不归肝，不能够摄魂，第二天他集中不了精神。我们有个成语叫魂不守舍，你总是这个时间点不睡觉，每天第二天上课也没有精神，干活经常走神，他会魂不守舍，这是第二个时间点。

那么第三个时间点就是寅时，寅时是3点-5点。寅时往下的是肺经，肺主气，肺是藏魄，魂跟魄，魄管着肺，肺藏魄。3点-5点是寅时，是肺所主的时间段，你这个时间不睡眠，第二天干活没有魄力，所以你要有魂守舍。有魄力，你要做决断准确。那么重头到尾理一下，你就在子时、丑时、寅时这三个时间段都要睡好，那就是从11点到5点的时间段。

要睡好了还有一个时间段，我们一直在讲睡眠要强调心主神明，心的时间段在哪里，心的时间段是在午时。午时是白天，白天怎么能够睡眠，白天要干活，白天不能睡又要养心神，这时候要让心神也得到养。关键的时间，在午时这个时间段，找10分钟休息一下，让心神得到养。就像你开车开得很热，在路边停10秒钟让机头降温，道理都一样。如果时间允许，最好能休息10分钟也好，10分钟、20分钟就够了，让心神也能得到养。睡眠这个几个时间点，都是比较关键的时间点。