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冯崇廉

教授 主任医师

广州医科大学附属第三医院 中医科

中西医结合治疗内科疾病。尤长于心脑血...

家庭医生在线:晚上几点钟睡觉是最好的?

冯崇廉主任:这应该比较杂,我要讲一大堆理论,必须要讲到子午流注,子午流注要求睡觉哪几个时辰是最重要的。首先讲的子午流注的子时,子时是胆经所管的位置,11点-1点是子时,这时候是胆经的位置,胆是“中正之官,决断出焉”,你要做决断,要做正确。这时候你要养胆气,11点-1点你要养胆,这是第一个时间点。

第二个时间点,胆经往下的是肝经,肝管的是丑时,丑时是1点-3点,这时候是肝经位置。肝是主疏泄,还有肝藏血、血摄魂,这是魂魄的魂,魂是藏于肝。正常睡眠以后,血是归肝,归到肝里面藏血了以后养着魂,如果这时候你不养肝,这个血不归肝,不能够摄魂,第二天他集中不了精神。我们有个成语叫魂不守舍,你总是这个时间点不睡觉,每天第二天上课也没有精神,干活经常走神,他会魂不守舍,这是第二个时间点。

那么第三个时间点就是寅时,寅时是3点-5点。寅时往下的是肺经,肺主气,肺是藏魄,魂跟魄,魄管着肺,肺藏魄。3点-5点是寅时,是肺所主的时间段,你这个时间不睡眠,第二天干活没有魄力,所以你要有魂守舍。有魄力,你要做决断准确。那么重头到尾理一下,你就在子时、丑时、寅时这三个时间段都要睡好,那就是从11点到5点的时间段。

要睡好了还有一个时间段,我们一直在讲睡眠要强调心主神明,心的时间段在哪里,心的时间段是在午时。午时是白天,白天怎么能够睡眠,白天要干活,白天不能睡又要养心神,这时候要让心神也得到养。关键的时间,在午时这个时间段,找10分钟休息一下,让心神得到养。就像你开车开得很热,在路边停10秒钟让机头降温,道理都一样。如果时间允许,最好能休息10分钟也好,10分钟、20分钟就够了,让心神也能得到养。睡眠这个几个时间点,都是比较关键的时间点。

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