家庭医生在线：家庭医生在线的网友，大家好，欢迎收看家庭医生在线专家面对面访谈节目，今天我们很荣幸请到暨南大学附属第一医院骨关节与运动医学中心团队核心成员滕强医生做客我们的访谈间，跟我们分享运动损伤后家庭处理方法与正确就医指导。滕医生您好，欢迎您！

家庭医生在线：跑步骑车扭伤脚踝第一时间如何正确处理？

滕强医生：首先是这时候不要活动脚踝了，要制动休息。因为它有可能本身损伤不重的，再活动就加重了损伤，然后其次还要做冰敷，这时候冰敷，可以用一些冰水混合物，就不要全是冰也不要全是水，冰水混合物每次冰敷个15分钟，然后间隔两个小时可以来一次，间隔两小时来一次，做好了之后晚上在家里的时候，还可以把脚适当用个小枕头垫高一点，让脚高于身体心脏的水平。然后一般情况下，轻度的不是很重的扭伤，两三天可能肿的比较厉害，到四五天的时候就开始没肿了，一般一周到十天的时候就能够逐渐的明显的消肿，如果你这时候发现到了十天还不消肿，那这时候就要真的要去医院再去拍拍片子然后去看医生了。

家庭医生在线：运动扭伤腰部第一时间如何正确处理？

滕强医生：扭伤腰部最重要的一点是制动休息了，这个时候其实可以戴腰围来减少我们腰部的这种活动，这腰围可以是稍微韧性大一点点的，然后在家里可以以卧床休息为主，不要睡的太软的床垫，然后除了制动适当吃点药物，常见的消炎止痛药缓解疼痛症状，局部也可以冰敷。腰部扭伤很常见，大家的经常有一些偏见的以为三两天就会好，其实损伤腰部扭伤了之后它自然好起来非常缓慢，差不多要整个月的时间，虽然你通过休息、吃药可以1到2周就好了，但是真的是要休息足够的时间，差不多接近一个月。