家庭医生在线：对于没有减肥需求的人来说，如何运动对健康最有利？

陈裕明教授：没有减肥需求的人，我们不可以追求能量的消耗，能量负平衡，但是我们可以使得身体的进出是平衡的，比如说没有减肥诉求，我们消耗量大了，我们可以享受更多的美味，我们可以吃更多的食物，自己吃多食物的时候，我们的摄入营养素是更加全面的，虽然我们不会缺乏那些，平时比较容易缺的营养素，所以不需要减肥的运动，我们运动是可以接近一样的。

比如说我们可以每天运动半小时到一小时或者是以上，一周运动3到5次，这种就是说，是一般普通人能够承受下来的，这样就说，我们只是不追求能量负平衡，但是我们对于运动的态度可以是一样的。

家庭医生在线：为什么说运动减肥前需要做力量训练？

陈裕明教授：减肥前做力量训练，因为脂肪的减少它会带走肌肉的。假设我们减少十公斤，我们就每天就负重就减少了十公斤，我们负重减少十公斤，我们需要承重的肌肉，就会相应的减少，如果我们先把这肌肉练起来，我们使得肌肉，不至于因为减肥携带走肌肉，那我们需要做一些力量训练。不管是在减肥之前，还是减肥之中，做力量的训练都很有帮助，所以说我们减肥，不是意味着只是耐力的训练，耐力训练可以很快地消耗脂肪，但是力量训练对肌肉的增加会有帮助。

家庭医生在线：有一种说法热身之后做无氧然后再做有氧，对减肥效果最好，这是真的吗？

陈裕明教授：因为你做任何运动，前面一部分，都是有无氧的能量在里面的，但是一般来说，这个过程就说糖原必须氧化，首先氧化的肯定是，你们的身体里面的一个糖原，当然就说糖原对于启动脂肪的氧化，我们一般可能到20分钟之后才开始启动脂肪的氧化，所以说你任何运动都需要有个前期的过程。