家庭医生在线：有哪些锻炼适合办公室的上班族？

朱立军教授：在办公室最常见就是坐着在电脑桌上写东西，这个对身体非常有害处，是现代文明病的最大诱因。办公室最合适就是做拉伸和一些肌肉激活、姿势的纠正，最简单的姿势就是每半小时后，靠着墙站一下，这时会把姿态调到正常位置，知道自己在这个姿势的时候是正常的、最舒服的。其次坐着的时候，后背是很紧张，时间一长筋膜肌肉都已经僵化，前边的肌肉也是变短，这时候需要做拉伸。

家庭医生在线：运动后为何要做拉伸和按摩？

朱立军教授：我们都知道运动之前做热身运动，其实运动后也要做放松运动，其中一个项目就是做拉伸和按摩。运动后做拉伸和按摩对人体有两个，一是促进血液循环，把运动时候一些代谢的、产生的废物及时清理掉。二是通过拉伸和按摩，让肌肉张力，使关节位置回到合理的、功能性的位置，有利于运动后的修复，防止下次运动的损伤。