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朱立军

副教授 副主任医师

南方医科大学南方医院 创伤骨科

四肢复杂骨折、多发伤救治、老年人骨...

家庭医生在线:有哪些锻炼适合办公室的上班族?

朱立军教授:在办公室最常见就是坐着在电脑桌上写东西,这个对身体非常有害处,是现代文明病的最大诱因。办公室最合适就是做拉伸和一些肌肉激活、姿势的纠正,最简单的姿势就是每半小时后,靠着墙站一下,这时会把姿态调到正常位置,知道自己在这个姿势的时候是正常的、最舒服的。其次坐着的时候,后背是很紧张,时间一长筋膜肌肉都已经僵化,前边的肌肉也是变短,这时候需要做拉伸。

家庭医生在线:运动后为何要做拉伸和按摩?

朱立军教授:我们都知道运动之前做热身运动,其实运动后也要做放松运动,其中一个项目就是做拉伸和按摩。运动后做拉伸和按摩对人体有两个,一是促进血液循环,把运动时候一些代谢的、产生的废物及时清理掉。二是通过拉伸和按摩,让肌肉张力,使关节位置回到合理的、功能性的位置,有利于运动后的修复,防止下次运动的损伤。

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