据国家卫生部统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15. 2%，多年来一直呈上升趋势，而且逐年以惊人的速度由中老年向青壮年扩展。那么对于腰椎间盘突出患者来说，应该如何健身？有什么注意事项？同时应该如何加强背部肌肉的锻炼？这些都是广大网友关心的话题，为此，家庭医生在线特别邀请到来自南方医科大学第三附属医院脊柱外科的张忠民主任，请他来为广大网友答疑。

家庭医生在线：腰椎间盘突出的患者应该怎样锻炼背部肌肉？

张忠民教授：对于背部肌肉的锻炼，我们的教科书上推荐的是“燕子飞”、游泳以及一些背伸锻炼。有些患者还可以通过仰卧起坐来锻炼腰肌，但是因为仰卧起坐可能会带来一些不可预料的意外损伤，所以已经被很多国家军队静止。目前更建议的是通过俯卧撑来增加腰背肌肉的锻炼，对女性来说这种运动好像不怎么合适。那么就我个人来说，我一般会建议患者进行游泳这样的运动项目，这对腰背部的肌肉、甚至对全身的运动系统都有很好的恢复作用。

家庭医生在线：腰椎间盘突出的患者应该如何健身？有什么注意事项？

张忠民教授：所谓的腰椎间盘突出，和腰椎间盘突出症是不一样的，是两个阶段。那么对于我们年轻的患者来讲，要注意在工作中的姿势问题，比如说在坐的时候要注意保持腰部直立，一定要坐直，要像军人一样，站如松、坐如钟，保持一个腰椎的前突姿势这可以很好地降低腰椎间盘突出的发生率。一旦发生腰椎间盘突出之后也不要过于担心、害怕，去查各种各样的搜索引擎，搜索了很多文献，其实这对我们没有太大的帮助。一旦出现有腰椎间盘突出症的症状，强调在症状缓解之前运动量要适当减少一些，而当症状消失以后，就可以恢复正常的生活了。同时要注意的是，尽量少进行弯腰拿起重物的动作。比方说猫着腰端水，这是腰椎间盘突出发生的一个经典姿势，很多患者都是在弯着腰端东西的时候，就这个瞬间把椎间盘挤出来了。所以建议大家捡东西的时候尽量先蹲下去之后，再来捡东西，这样可以避免腰椎间盘突出的发生。

南方医科大学第三附属医院脊柱外科主任 张忠民教授

张忠民，南方医科大学第三附属医院脊柱外科主任、主任医师，副教授，博士生导师。

擅长：腰椎间盘突出症、腰椎管辖战争、脊柱骨折、胸椎椎管狭窄症、后纵韧带骨化、脊柱肿瘤及脊柱结核等疾病的诊治，特别在上颈椎手术、脊柱转移瘤、腰椎翻修手术方面具有独特见解。