不良的姿势是造成现在很多人出现颈肩痛的根本原因，那么，为了避免或减少颈肩痛，我们平时应该如何调整坐姿？为此，我们采访了广东省第二人民医院康复医学科主任姜迎萍。

家庭医生在线：保持怎么样的坐姿可以避免或者减少肩颈痛呢？

姜迎萍主任：最好标准的姿势就是，其实我也反复提到的一个姿势，颈肩不适最大的根源跟姿势特别特别重要，包括我们很多颈椎病的患者也是跟姿势有很大的关系。标准的姿势，首先第一个就是挺胸，挺胸扩压打开，保证我们胸椎是直行状态，相对直行状态；然后两肩胛，肩要下沉，然后两个肩胛尽量挤入里头，打开我们的胸；另外就是一定要保证你的下巴，不是低下巴，而是什么？收下巴，这样，从侧面看是什么，你的耳垂还有你的肩的位置，尽量是在一个直线上，而不是这样低头。很多人坐着电脑看着手机就变成这样，就是个头前倾，头低头前倾，一个头前倾的状态。那这种姿势时间长以后，不仅我们颈椎的这种下颈椎的压力负荷会越来越重，而且把我们前后两侧肌肉肌群长期处于前部肌群是拉紧状态，感觉状态，后部肌群是什么？被拉松放松状态。那肌肉前后失衡，你肩颈部又发出来，症状应该说会更严重。

总结：标准的姿势应该是要做到挺胸、双肩下沉和收下巴，从侧面看，耳垂和肩膀的位置尽量在同一直线，而不要低头或是头前倾，否则都可能加重颈肩痛的问题。

专家介绍：姜迎萍，广东省第二人民医院康复医学科主任。主任医师，医学博士,副教授，硕士生导师。中国民族医药学会康复分会副会长；中国残疾人康复协会康复教育专业委员会副主任委员；中国针灸学会针灸康复委员会常委；中国医师协会康复医师分会委员；中国康复医学会运动疗法专业委员会委员；中国国中医药学会亚健康分会委员；多年来从事康复医学、中医的医疗、教学和科研工作，主持国家自然科学基金等多项国家级课题。主要研究方向为神经系统与运动系统疾病的中西医结合康复研究，对脑血管疾病、骨伤疾病、颈肩腰腿痛的常见康复问题的评估、临床策略及康复治疗处理均有丰富的临床经验。