家庭医生在线：在饮食上，便秘应该注意什么？

周迎春主任医师：饮食方面是便秘治疗的基础。我们说我们要改变不良的饮食结构，改善饮食方面过于精细的习惯，那对排便就比较好的作用。

南方医科大学南方医院中医内科主任医师周迎春

具体讲来，我们强调每天进食纤维素要求25-30克以上，多进食一些蔬菜水果。这个粗粮，这一些含有纤维多的食物，才能在肠腔内形成一定的容量，才能够有比较好的排便作用，不能只吃精细食物，另外我们强调多喝水，那么一天饮水量要求在1500-2000以上，同时早晨起来可以喝温水300-400毫升，分两到三次服下去。那么我们说两到三次，就强调我们喝水稍微猛一点快一点，不要慢慢地喝，慢慢地喝可能它的水分更多的吸收到血液里面去，不能够比较快速达到肠道，从而起到一个补充肠道水分，从而增加排便效果的目的，这是大家应该注意的问题。

同时我们在饮食方面多吃一点产气多的食物，产气多的食物，那么气多了，那么肠腔内容物就会多，就会涨一些，就会促进排便。那包括我们说的生葱、生蒜，包括红薯，包括生萝卜和还有其他一些黄瓜，有的地方叫青瓜等等，这类含有产气的食物，或者蔬菜也可以多吃一些，那么可能会达到一个，比较好的排便作用。如果说不太胖比较瘦，同时血脂也不高，也可以吃一些含油脂多一些的食品，各种果仁类的都可以适当的摄入，包括蜂蜜都有一定这个润肠通便这样的作用。

总结：改变不良的饮食结构，纠正不合理的饮食习惯，可以一定程度改善便秘的症状，如鼓励患者增加食物中的纤维成分，多吃粗粮、水果、蔬菜等，多使用产气食物，如生葱、生蒜等。适当多食含脂类较丰富的食物，禁食刺激性食物，如浓茶等。