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季兵

主任医师

祈福医院 内分泌科

糖尿病及其并发症的中西医结合诊治,...

家庭医生在线怎样做体育运动更有助于控制血糖?

季兵主任医师:首先我们说运动对血糖的控制,是非常有意义的,运动最主要要掌握几个原则,第一,它要有时间和强度的要求,时间是多少,原则上每一周不少于150分钟,不低于五天,每天不低于30分这样的运动时间;第二部分运动强度,强度是什么概念,就是说我们的强度,要中等强度的有运动,我们有时候很难算,那么一般来讲,有这么几个原则,第一就是要达到最高心率的50~70%,我们的运动后心率负荷是多少,170减去年龄数,假设一个40岁的人大概可以达到130,我们的有氧运动要达到运动最高心率的50~70%,是可以做到的,当然如果你有运动的习惯,你可以强度大一些,那么自己感觉上,就是第一我做运动要出点力,第二,呼吸稍微有点加快,心跳稍微有点加快,但不至于急促,自己判定要在可以掌握的前提下比较好的运动 ,比如说快步走,比如打拳、打太极拳,比如八段锦等等、五禽戏等等,还有骑车,比如说打球,打乒乓球、打羽毛球、打高尔夫球,这些都可以做到,这种中等强度的有氧运动,要持之以恒。第三个要注意,当我们血糖过高的时候,当我们的血糖超过16.7的时候,尽量不要去运动,这个时候很容易形成代谢紊乱,陷入危险,身体可能出现严重的并发症,比如说肾脏,我的心脏、我的眼睛视力都很差等等的情况,不要做剧烈运动,做轻微的运动为主。

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