家庭医生在线：请专家推荐一个对于减肥来说效果最好的运动组合？

陈裕明教授：比如说我们可以，每天快速的走路，快速走路走40分钟，然后我们配合，比如说哑铃或者肌肉的训练，或者力量的训练，再做20分钟左右，这样每天消耗的能量可以接近于500左右，或者是500到600之间的状态，这里假设仅靠运动，我们就可以消耗掉，差不多0.5到0.6公斤的脂肪，这就是说，平常不需要太多运动器材的力量训练，可以通过哑铃的方式，可以通过比如说家里面练拳，拳击打点东西，也可以通过踢腿，总之是有点对抗性的运动，有点短时间需要肌肉爆发性的，这种运动都属于力量型的运动。这种组合基于自己的一个条件，如果是有很好的条件，我们去健身房做运动，或者是说，我有三天是做耐力性的走路，或者快速走，我另外有三天，是通过力量型的在健身房来训练，这也是一个很好的组合。

如果健身房，每天去做力量型的运动，这个时候肌肉量容易消耗比较大，消耗的程度、拉伤的程度也容易增加，我们可以在力量型的运动中间，加一个耐力性的运动，耐力性的运动就没有什么肌肉拉伤，可以起到一个恢复的作用。

家庭医生在线：准备运动是先做有氧运动还是先做无氧运动效果好？

陈裕明教授：通常来说，先做有氧的运动使身体灵活点，会好一些，但是通常来说，比如说身体稍微先活动开，再做无氧的运动会更合适一些，身体的关节和肌肉得到了一个拉长，因为力量型的人训练，通常是力度比较高的，这样不至于出现一些运动的损伤。