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强直性脊柱炎运动疗法——康体操

以下每个动作可重复20次或持续20秒或量力而行。

第一式:颈部运动:自然站立,两手自然下垂,运动颈部,前屈、后仰,左倒头,右倒头,左转头,右转头,缩颈。

第二式:躯干旋转:自然站立,两手交叉置于对侧肩部,躯干向左右旋转,左旋转,右旋转。

第三式:躯干侧弯:自然站立,两手自然下垂,躯干在一个平面自然左右缓慢侧弯,左侧弯,右侧弯。

第四式:卧位曲臀:取卧位,双膝自然弯曲,两手平展于两侧,两手交替向左向右伸展,自然旋转腰部:左侧展,右侧展。

第五式:卧位屈膝旋转:取卧位,双膝自然曲于胸前,两手平展于两侧,双膝屈膝自然向左右侧伸展摆动,自然旋转腰部:左侧转,右侧转。

第六式:卧位交替抱膝:取卧位,自然屈膝,两手自然置于身体两侧,两手交替抱膝往胸前屈膝。左侧,右侧。

第七式:卧位双手高举过头:取卧位,自然屈膝,两手自然置于身体两侧,两手高举过头向后伸展。

第八式:桥式运动:取卧位,自然屈膝,两手自然置于身体两侧,尽力抬高臀部,两脚与双肩着地。

第九式:飞燕式:取俯卧位,自然屈膝,两手自然置于身体两侧,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。。

第十式:臀肌牵伸运动:取坐位,伸直双腿,用双手自然抱住一侧膝盖尽力屈曲,抱左膝,抱右膝

第十一式:臀肌牵伸运动:取卧位,两腿自然伸直,一侧膝盖弯曲向左向右旋转,向右旋转,外展,内收,

第十二式:腘绳肌牵伸运动:取卧位,自然屈膝,两手自然置于身体两侧,抬高一侧下肢与身体垂直,用力牵拉伸展抬高的下肢。

第十三式:髋前肌群牵伸运动:自然站立,两手叉于腰部,前后弓步,左侧下压,右侧下压。

第十四式:腰背部伸展运动:取俯卧位,双手撑地,尽力后伸腰部。

第十五式:呼吸运动:自然站立,两手自然下垂,双手自然从两侧上举平展,配合呼吸,深吸气上举、呼气,放下。

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