家庭医生在线：平常运动前要做哪些准备呢？

朱延华(专家预约)：运动是门科学，运动要做什么准备呢？我们做任何事情都要做准备，准备的越充，成功的概率就越大，就连运动这样简单的事情也是一样。我们经常会碰到有些人，一跑步就扭到脚，为什么？因为没有做充分的准备热身运动。我相信大家都看过奥运会，奥运会上那么多选手特别精彩的一幕我看到，在游泳赛场上还没开始之前，运动员们怎么样，就在那里做热身运动，这是提高成绩的办法之一，和减少运动损伤的机理之一，所以我们在运动前一定要做热身运动。

第二还做评价，你的身体状况适不适合做运动，适合做什么样的运动，特别是在饥饿状态下，我不主张大家去运动。这里我讲一个故事，是来自于水浒传里面，大家都非常熟悉的主人公鲁智深，他与生铁佛之战，已经饥肠辘辘了三天的鲁智深，来到了那个破庙找吃的，他满脑子都是食物，他要去寻找，他已经饥饿了三天，这个时候发现生铁佛还有饭吃，发生了争执打了起来，结果怎么样越打越没力，险些伤了性命，最后他及时地逃了出来，遇到了史进哥哥，史进哥哥给了他一些牛肉干还有饼，吃饱了才又杀了回去。所以这种饥饿状态下进行运动会导致低血糖，所以在那个时候，鲁智深就已经差点发生低血糖了，如果不及时的撤退，可能就会命丧黄泉。

所以我们在运动时候要充分的评价，如果在饥饿状态下不主张运动。第二我主张饭后运动，中国有句非常著名的谚语，叫什么呢？饭后百步走活过九十九。现在也有些研究发现，餐后的运动能够改善胰岛素的敏感性，对血糖的控制有益处。饭后什么时候运动会更好一些呢？根据一些研究提议，在餐后一个小时左右进行运动比较好，那为什么不主张餐后马上运动呢？还要照顾到我们胃的消化能力和消化功能进行权衡，第二餐后的运动，也不主张剧烈的运动，所以我们的谚语是饭后百步走，是走而不是跳，不是跑。所以从今天开始，大家都开始饭后百步走活过九十九吧。谢谢！