家庭医生在线：绝经后骨质疏松的女性如何饮食调节？

马文君主任：其实我们在饮食上预防绝经后的骨质疏松，最主要关键就是均衡饮食。均衡饮食里边的包括就是膳食结构的这种均衡，那么尤其强调的就是富含钙的这种食物，那么同时也要注意像富含钾的食物、富含镁的食物，对预防骨质疏松也有一定的帮助。

家庭医生在线：绝经后骨质疏松要重点补充钙吗？

马文君主任：绝经后的妇女，我们觉得更应该补充钙。因为大家都知道钙是骨骼的最基本的营养物质，那么只有摄入丰富的钙质，我们的骨骼才会更健康。那么像一些富含钙的食物，我们觉得在均衡饮食里边更应该有所侧重，这样在合理营养的基础上增加钙质的摄入，对预防跟防治这种绝经后的骨质疏松会有一定帮助。

家庭医生在线：绝经后妇女一天需要多少钙量才合适？

马文君主任：中国营养学会推荐的绝经后的妇女钙的摄入量，一般是每天就是1000毫克，那么我们平时基本上中国的膳食调查，我们国家的膳食摄入钙一般就是说300到500毫克左右，如果你饮食里边的钙摄入不足，那么你就可以通过就是钙剂这种补充的途径进行补充。

家庭医生在线：含有丰富钙质的食物有哪些？

马文君主任：平时我们说钙的补充最主要的就是食物的补充，富含钙的食物其实最主要的就是奶制品，像其次就是豆制品，那么还有一些蔬菜类里边含有一些钙。还有一些像芝麻酱、虾皮里边，它也还含有一些钙。但是我们平时用量就比较少一些。那么我们还是推崇从奶、奶制品里边补充钙的摄入。