家庭医生在线：不同人群应该选择怎样的运动方式能减少运动损伤？

曾春副主任医师：不同人群包括一些不同的年龄，之前有不同运动状态的，那应该选取跟自己身体状况适应的一些活动，比如说中老年，那他可以跳跳广场舞，但是广场舞也不宜跳的时间过长，不适宜一下子跳上一两个小时，两三个小时，那就比较长了。我们有一个叫中等量的运动强度，可以计算，可以通过很多指标，包括自己的感受情况，有点轻微疲劳，达到一个轻微疲劳的状态或者有微微地出汗这种状态，或者是计算一下心率，有个计算公式：220-年龄=最大心率*60%到70%。这个实际上是一个中等运动量的强度，这种中等程度的运动量强度，会对身体是比较好的。那如果是个青年人，那就可以采取一些比老年人强度大一点的，踢球、打篮球都可以，但是就是他对抗的强度，最好也不要过大，然后也根据你之前的活动强度。我们提倡的训练活动都是循序渐进的。以前你要是运动很少，你刚开始运动的时候量比较小，如果你以前运动得多那可以逐渐增加，这是比较好的。