家庭医生在线：中老年人运动前后该如何做，才能最大程度避免运动伤害？

查振刚教授：中老年人，其实年轻都一样，如果你真的做运动之前，我们讲以柔克刚，它是叫润物细无声，你首先，你是经常是锻炼的爱好者，那么你按照你的习惯去锻炼，往往由浅入深，由慢到快频率，讲频率，那么这个是运动的常识，任何一个年轻人，尤其是长跑运动员，他开始也要热身的，因为你的心跳好好的，已经加快了，已经在适当的一个很好的状态了，那么这样一来，你运动，它有适应的一个过程。我们这里打个比方，就是说你在这个海拔比较低的地方，你很好，你要到海拔高的地方，你突然在2分钟之内，到海拔高的地方，那你是不可能呼吸的，往往很多人，会习惯坐车到高原，到西藏高原去，雪域高原，那么慢慢坐火车去可能适应，如果觉得坐飞机，一下子下来，头胀、胸闷、动不了，甚至发困缺氧，我们运动太快了以后，有任何情况下运动，你跑得太快，你上气不接下气，其实你身体的机体，超过了你运动这个负载，所需要的氧的负荷量，缺氧大腿就酸，气就缓不出来，这个是人体正常的，对外界的一个反应，所以我们还是，由浅入深，有慢有预热的过程。

那么老年人运动，说老实话，它也没有剧烈的赛跑，你适当的，比方说拍拍腿，收缩肌肉，做一做关节的柔性活动，这样一来，你再跑步或者做动作的时候，你的稳定性要好，即使下面底下有点不平，你一个踉跄也不会跌倒，如果没准备突然去弄，稍不一小心一踩，你不行了垮了，那这个是非常多见的，所以你稳是有意识，还有肌肉运动，韧带要跟你想成一块，那你就不会跌倒，有些一些人上公车，公车一来就等等，跑一下，老年人咚就跌倒了。我经常见到这些病人来找我的，那就是一个运动，腿部的肌肉，脑的意识，一起要想到，这个你才运动，你要眼观六路耳听八方，很多东西，那么这样才是正常，不要千万为了运动而运动，自己不去注意，你的运动是为了健康，不要因为运动，给你健康带来弊端，那就不好。