家庭医生在线：如何进行盆底康复？

温济英(专家预约)：第一个不要紧张、不要着急，因为刚才说只要妊娠可能有这损伤。首先你可做自我预防措施，也是现在推荐的，妇女从妊娠开始可做凯格尔运动，这凯格尔运动大家很熟悉，你在没有怀孕时可做，怀孕期间可做，产后也可一直的去做。简单告诉妇女，就是像忍大便一样缩肛门，其实不是缩肛门，是缩阴道的肌肉。凯格尔运动缩的肌肉怎么去找？比如小便时你突然忍住，让小便突然停下来，你感觉到肌肉在收缩。第二个你也可把手洗干净后放到阴道里去探一探，你想缩阴道时哪一块肌肉在收缩，当你找到这块肌肉后你就可以每天做。因为这个动作你做时是非常隐秘，所以你可每天不定时的做3到4次，做一次时就做十次的动作，这个动作收缩肌肉十秒。刚开始时因为肌肉力量较弱，可从三秒或五秒开始，逐渐增加强度，到收缩一次收缩十秒，一次做十个动作，一天做3到4次，这是非常有效的动作。一般这个动作要做3到4个星期后，才会见到效果。

第二个是生完后六周42天时，要回到医院去检查。这个时候医生帮你评估盆底肌力的情况，如果肌力松弛，医生会帮助做盆底的康复治疗，这里面有生物反馈治疗、电刺激治疗，而且医生可帮你做电刺激评估，有机器测肌肉收缩力，如果收缩力是不够或有漏尿等等症状。而且产后子宫收缩都好，没有阴道流血，医生就会帮做盆底治疗，一般一个疗程做十次左右。经过治疗后，绝大部分妇女可以慢慢恢复到孕前或是满意的情况。不管是对于漏尿或阴道松弛都逐渐好转，所以大家不要太着急，产后一步一步来，都会达到不错的效果。

（广东省妇幼保健院 产科主任 温济英）