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曾春

副主任医师

南方医科大学第三附属医院 关节外科

关节运动损伤、关节退行性疾病的治疗。

家庭医生在线预防运动损伤的具体措施有哪些?

曾春副主任医师:一个最基本的,还是要提高自己的身体素质,因为很多人平常从来没有运动,突然运动了一下,强度也不高,可能就受伤了,那就是因为你的肌肉协调性不好。肌肉的力量不好,然后平常运动太少了,这种你就应该循序渐进。刚开始是低级量的,然后中等级量的,逐渐去增加活动;第二个就是常见于一些,(运动)较猛的一些人群,比如平常不运动,突然间运动量很大,然后没有做好热身,所以像这些人群应该是提倡他做运动前,要做一些必要的热身活动,把身体的肌肉协调性调动好,然后再去运动。不是说给你一个球之后,你马上去踢球了,或者给你一个球拍,你就去马上去打球,那可能在打球过程中就扭伤了。所以要训练肌肉的协调性,训练肌肉的力量,再一个方面就是,运动的强度要把控好,你之前的体力,你身体素质不是特别好的,可能从一些中低量强度的运动(开始)是比较好,不要一下从事很高(强度)的,力量很大的、对抗性很强的活动。当然你要是平常活动很多,活动量很大的,就身体素质很好的,你可以适当的做一些高强度的运动,但是时间也不宜过长,强度也不宜太大。

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