家庭医生在线：跳绳是推荐的减肥运动吗？每次需要跳多少下？

孙嘉医生：跳绳是非常好的运动，因为它可以提高基础代谢率。我跟大家讲一下基础代谢率的概念，比如说在静息的状态下，机体都是在消耗能量，如果在静息状态下什么都不做，机体都能消耗很多的热量，这种情况下是非常好的，你肯定是胖不起来的。

有些病态的患者，我举个例子，比如甲亢病的患者，为什么甲亢的病人会这么瘦，那是因为甲亢的基础代谢率非常高。另外一种是基础代谢率很低的人是容易胖，这是两种极端。

怎样才能提高基础代谢率？跳绳是非常好的运动方法，通过快速的跳绳使机体的心率上升比较快，那种心搏出量增加也会增加的基础代谢率，但是跳绳一定要注意几大方面，比如不建议年纪大的人去跳绳，因为跳绳是比较剧烈的运动，会让心跳突然就加速到一百次以上。而有些年纪大的人本身可能会心功能不太好，往往会诱发一些心脏病。真正适合跳绳的是一些青年的孩子。

肥胖、特别胖的人，我也不建议他跳绳，跳起来的时候，机体的很多关节都会受到影响，特别是膝关节和脚掌。如果太胖的时候每跳一下关节承重力都会很大，很胖的患者是不建议跳绳的。假如是超重的患者，是怎么去计算超重还是肥胖的患者，再教给大家小公式，用体重除以身高的平方。我举个例子，假如是一百斤的女孩子，体重是50公斤，1米6，那是除以1.6的平方，具体计算方法是50÷1.6的平方会得出数值，大家去计算一下自己数值是多少。正常情况下只要在24以内是健康的体重，在这样健康的体重下，可以通过跳绳去维持体重和新陈代谢率。如果是超重的患者，是在24和28之间，这个阶段也是适当跳绳。但是如果你太胖了超过28以上，就称之为肥胖的患者了，这时跳绳很有可能是容易损伤关节。

在跳绳的时候还有两个要注意的，是穿鞋要注意，最好穿一些高帮的鞋，这样可以保护脚踝，另外跳绳的时候尽量选择有草坪的地方或者是有地毯的地方，而不是要在硬邦邦的水泥地。当你弹跳的时候，有的时候会伤到的关节和大脑，所以在跳绳的时候注意保护好自己就可以了。