家庭医生在线：慢走减肥作用大吗？每天走多少步以上才能有减肥的效果？

孙嘉医生：自从微信的朋友圈里有测步数，经常去朋友圈里看身边的很多朋友，每天都有走3万步以上的，我非常佩服他们，他们很多当中是有减肥的患者，他们觉得每天这样走路可以减重。事实上确实是这样，如果每天快走很多的话，确实能够有利于机体热量的消耗，但是在这里讲的走，一定是要中速以上或者是快步走。如果像那种散步的走，对减重的作用并不是很大。所谓的中速走，举个例子，十分钟至少要走一千步。快步走才是有氧的运动，这种情况下当快走了40分钟以上，脂肪才开始消耗。

那一般什么时候去进行散步？我建议大家刚刚吃完饭的时候是不利于马上下楼遛弯的，因为刚吃完饭饭都在胃里在消化，如果你去走路，胃里的循环血液是不够的，会影响消化和吸收。事实上吃完饭三四十分钟以后，已经开始消化差不多，这时到楼底下快步走40分钟是非常好的。甚至有一些肥胖的还有糖尿病的患者，通过这样的方法体重减轻了，血糖也控制得会更好。