家庭医生在线：减肥时饮食应该注意哪些问题？

孙嘉医生：减肥的饮食，主要来讲是要低碳水化合物是比较倡导的，低脂肪、高蛋白是非常好的。因为需要保证一天的热量足够，热量足够的话，三大营养物质分别是糖类、脂类和蛋白质，在这三个传统的分配往往说碳水化合物，主食类在以前是提倡50%，像一些蛋白质类要保证25%，还有一些脂肪类的要保证35%。

那现在更推荐在减肥期间，可以把主食也是碳水化合物减少到20%或30%左右，低碳水化合物的饮食结构会让你的能量偏少，才能够动员体内多余的脂肪去消耗下去，同时也保证一天的热量足够的情况下，多吃一些蛋白质，比如说补充一些牛奶，酸奶、鸡蛋等等，肉类也是必不可少的，在饮食的调控下，脂肪会逐渐减少。

在这里还要提醒一些育龄期的女孩子们，大家觉得脂肪是不好的东西，甚至不愿意吃肉，但是脂肪还提供机体所必要的激素，很多育龄少女是要生宝宝的，那如果太瘦，有的时候会影响到体内的激素的代谢，甚至可能会不排卵，有准备生小孩的女孩子要注意自己的体重，大概控制在理想的范围。

在这里跟大家讲一下，理想体重应该是怎样计算。举个例子，女孩子身高1米6，是160厘米减去105，那她的理想体重是多少？，是55公斤，大家把55公斤，记住这是你的理想体重，理想体重加减10%大概是50公斤到60公斤之间，这个范围是属于正常体重的范围。那经常女孩子觉得理想体重对自己而言还是偏胖，可以再往下减一减，减去10%的体重都没有问题。但是如果再轻，肌体可能就会不健康。有些男性觉得要壮一点，有一些肌肉，在理想体重的基础上增加10%也是可以的，但是如果再超过上线，也属于超重或者肥胖。