跑步是一个全民运动，也是一个有效减肥的运动。但是有人觉得，通过跑步减肥可能会造成肌肉腿，使小腿或者大腿变粗，这种说法有道理吗？一般来说，运动减肥持续多久才有减肥效果呢？为此，家庭医生在线编辑采访了广东省第二人民医院内分泌科主任医师徐谷根。

家庭医生在线编辑：跑步减肥会不会变成肌肉腿？这种说法有道理吗？

徐谷根主任医师：跑步减肥，也是我们常用的减肥的方法，至于有部分人认为比如跑步他会把腿跑粗，把肌肉跑出来。实际上不完全是这样，因为任何一种减肥，首先你是消耗能量，第二你脂肪减少，肌肉会增多。只是要针对不同部位，采取针对性的锻炼，就算跑了以后，当然腿部用力比较多。跑步主要是腿，你跑完后还要做相对的其他的一些锻炼，练手、做俯卧撑，练其他地方让腿部得到休息。因为跑步以后，血液循环集中在腿部，就容易导致血液蓄积以后，导致腿部肌肉的酸胀或者肌肉相对发达一点。所以我们问题在于跑步以后辅助性锻炼。

家庭医生在线编辑：运动减肥要持续多久，才能达到比较好的效果？

徐谷根主任医师：运动减肥一定要有一定时间，有很多研究表明一般要运动半个小时以后，它才会慢慢消耗脂肪，头半个小时的运动大部分是消耗糖为主，所以这个时候对脂肪的消耗还是比较少。再一个你运动半个小时以内，能量消耗比较少，所以我们一般运动要达到半个小时以上，才对脂肪的效果比较好。