要想避免假期长胖，除了饮食要加以控制以外，适当的运动也少不了。那么，假期做哪些运动可以帮助减脂？广州医科大学附属第二医院营养科副主任邓宇虹将为我们解答相关疑问。

家庭医生在线：要想避免假期长胖，可以采取怎样的运动帮助减脂？

邓宇虹副主任：其实任何一种运动都是有效的。那么我们鼓励大家少吃多动，减少静坐状态。就比如说你打电脑或打游戏搞很久，然后半个小时一个小时你出来走动一下，那么哪怕上个厕所也可以。那么就要多动，比如说有楼梯你可以走楼梯，不用坐电梯，或者做做家务，其实只要不是静止运动都可以。

但是你说如果，你确实比较胖，从减脂的角度出发的话，那我们考虑一下推荐大家做有氧运动。那比如说爬山、慢跑这些有氧运动，每天有半个小时，一个星期有五天。

如果你确实是有很明确的减脂需要，就是特别胖，想在这个假期之内减几斤的话，我们就可以让大家做高强度的一些体力活动了。比如说举重，一些阻抗运动或者快跑，或者比较剧烈一些伸拉运动，就是可以去健身房，做比较剧烈的运动，那么打篮球这些都可以。那么就可以做一些更剧烈一点的运动，一个星期可以做两到三次，那么就具有一定的作用。

总结：只要做到少吃多动，任何一种运动对避免长胖都是有效的，我们在假期应该尽量多走动，减少静止状态。如果想减脂则可做些有氧运动，如爬山、慢跑等。如果想在假期瘦几斤的话，可以做些高强度体力运动，举重、快跑、打球等都是可以的，每周2-3次即可起到一定作用。

专家资料：邓宇虹，广州医科大学附属第二医院临床营养科副主任，主任医师，广东省医院协会医院营养管理专业委员会秘书长，广东省抗癫痫协会副秘书长。

从事神经内科工作二十余年，主要研究方向为神经营养治疗领域，是国内最早开展生酮饮食治疗的医师之一，近期致力于发展低碳水化合物饮食的临床研究。擅长糖尿病、高血脂、肥胖、癫痫、痛风等各类疾病的营养治疗，危重症病人的肠内外营养支持治疗以及一般人群的日常营养保健指导。

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