长假原本是放松休息的好机会，但如果这放松和休息会带来多余的体重恐怕就不是人们想看到的了。那么，我们可以怎样避免假期长胖？为此，家庭医生在线采访了广州医科大学附属第二医院营养科副主任邓宇虹。

家庭医生在线：要想避免假期长胖，我们应该注意哪些生活细节？

邓宇虹副主任：在假期适当的放松还是必要的。但是还是能尽量保持一个相对比较正常一点的生活习惯。

比如说在假期可以尝试一下自己烹饪，做一些自己喜欢的菜来吃，在家里做烹饪，那么选择一些比较健康的食物。很多人现在平时也不在家里做菜做饭了，那么放假有这么几天在家，其实也可以在家里面跟家人一起，然后做菜、烹饪，然后去市场上买新鲜的蔬菜水果，新鲜的食物回来，那么做一桌好菜，那么大家一起吃。这样的话可能也能避免一些高油、高盐、高糖食物的摄入。这样的话也培养了增进了家庭的感情，其实还是很好的，能够尽量在家里面做。

然后如果到外面吃的话就注意不要点一些垃圾食品吃，就是比如说你到外面点餐也可以多点一些青菜，软饮料尽量避免喝这样。

总结：长假应在保持相对正常生活习惯的基础上适当放松。邓宇虹建议大家不妨购买新鲜食材在家与家人一同烹饪，既可增进感情，也可以避免高油、高盐和高糖食物的摄入。

专家资料：邓宇虹，广州医科大学附属第二医院临床营养科副主任，主任医师，广东省医院协会医院营养管理专业委员会秘书长，广东省抗癫痫协会副秘书长。

从事神经内科工作二十余年，主要研究方向为神经营养治疗领域，是国内最早开展生酮饮食治疗的医师之一，近期致力于发展低碳水化合物饮食的临床研究。擅长糖尿病、高血脂、肥胖、癫痫、痛风等各类疾病的营养治疗，危重症病人的肠内外营养支持治疗以及一般人群的日常营养保健指导。

出诊时间：周一、周三下午