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孙嘉

副教授 副主任医师

南方医科大学珠江医院 内分泌科

糖尿病急、慢性并发症、糖尿病足、甲亢...

家庭医生在线:针对手臂、大腿等特殊部位减肥,有哪些运动?

孙嘉医生:像手臂、大腿往往是一些女孩子,特别薄弱的地方,如果像男孩子可能会去健身房做哑铃,那女孩子觉得做哑铃很沉,或者是很不方便。那事实上身边有很多种方法,比如拿大一点的可乐瓶子,把它灌上水,或者是1.5升矿泉水瓶子把它灌满水以后,当做哑铃放在办公室里,每天的课间的休息时候,把它举起来坚持3到5分钟。它会帮助上臂有锻炼,只要坚持下来它还是有好处的。

至于大腿,因为很多时候现在坐办公室,大家都一直在那里久坐,久坐是脂肪容易在久坐的地方囤积下来,现在会发现有很多,比如说办公室有电脑,是那种电脑台,你是站着打字的,这是一种方法。会在电脑桌上架很高的台子,站着打字,那这种本身是消耗热量,一定是站着比坐着更为消耗能量。

另外可以通过一些提臀、踮脚尖的,比如说在站的时候,你跟朋友聊天的时候可以踮脚尖,然后持续一段时间,或者是提臀的动作,对你的臀部、大腿和小腿肌肉,都是有一定帮助的。

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