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孙嘉

副教授 副主任医师

南方医科大学珠江医院 内分泌科

糖尿病急、慢性并发症、糖尿病足、甲亢...

家庭医生在线:跳绳是推荐的减肥运动吗?每次需要跳多少下?

孙嘉医生:跳绳是非常好的运动,因为它可以提高基础代谢率。我跟大家讲一下基础代谢率的概念,比如说在静息的状态下,机体都是在消耗能量,如果在静息状态下什么都不做,机体都能消耗很多的热量,这种情况下是非常好的,你肯定是胖不起来的。

有些病态的患者,我举个例子,比如甲亢病的患者,为什么甲亢的病人会这么瘦,那是因为甲亢的基础代谢率非常高。另外一种是基础代谢率很低的人是容易胖,这是两种极端。

怎样才能提高基础代谢率?跳绳是非常好的运动方法,通过快速的跳绳使机体的心率上升比较快,那种心搏出量增加也会增加的基础代谢率,但是跳绳一定要注意几大方面,比如不建议年纪大的人去跳绳,因为跳绳是比较剧烈的运动,会让心跳突然就加速到一百次以上。而有些年纪大的人本身可能会心功能不太好,往往会诱发一些心脏病。真正适合跳绳的是一些青年的孩子。

肥胖、特别胖的人,我也不建议他跳绳,跳起来的时候,机体的很多关节都会受到影响,特别是膝关节和脚掌。如果太胖的时候每跳一下关节承重力都会很大,很胖的患者是不建议跳绳的。假如是超重的患者,是怎么去计算超重还是肥胖的患者,再教给大家小公式,用体重除以身高的平方。我举个例子,假如是一百斤的女孩子,体重是50公斤,1米6,那是除以1.6的平方,具体计算方法是50÷1.6的平方会得出数值,大家去计算一下自己数值是多少。正常情况下只要在24以内是健康的体重,在这样健康的体重下,可以通过跳绳去维持体重和新陈代谢率。如果是超重的患者,是在24和28之间,这个阶段也是适当跳绳。但是如果你太胖了超过28以上,就称之为肥胖的患者了,这时跳绳很有可能是容易损伤关节。

在跳绳的时候还有两个要注意的,是穿鞋要注意,最好穿一些高帮的鞋,这样可以保护脚踝,另外跳绳的时候尽量选择有草坪的地方或者是有地毯的地方,而不是要在硬邦邦的水泥地。当你弹跳的时候,有的时候会伤到的关节和大脑,所以在跳绳的时候注意保护好自己就可以了。

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