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孙嘉

副教授 副主任医师

南方医科大学珠江医院 内分泌科

糖尿病急、慢性并发症、糖尿病足、甲亢...

家庭医生在线:爬楼梯可以帮助瘦小腿吗?

孙嘉医生:爬楼梯确实是一种运动,很多人就说要通过爬楼梯去锻炼小腿,事实上去爬楼梯可以增加腿部的锻炼,但是我要提到的一点是爬楼梯还会损伤关节,如果是骨科的医生一定不会建议经常爬楼梯来作为减肥。事实上还有一些比如说爬山,爬山的话缓一点的坡是可以爬,那种相对陡一点的坡我也不建议大家去爬,特别是一些老人家。

老人家建议坐电梯而不是去爬楼梯,爬楼梯承重力是在膝盖的地方,特别是下楼梯,膝盖承受的力量会更大,对关节的磨损也很明显,爬楼梯并不是特别好的减重方法。

比如说想锻炼小腿的肌肉怎么办?可以踮脚尖直立起来,这时候会发现当你踮起脚尖的时候小腿是紧张的,只要让肌肉紧张的持续十秒钟以上,一天多做几次对小腿的脂肪有慢慢消耗。

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