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孙嘉

副教授 副主任医师

南方医科大学珠江医院 内分泌科

糖尿病急、慢性并发症、糖尿病足、甲亢...

家庭医生在线:慢走减肥作用大吗?每天走多少步以上才能有减肥的效果?

孙嘉医生:自从微信的朋友圈里有测步数,经常去朋友圈里看身边的很多朋友,每天都有走3万步以上的,我非常佩服他们,他们很多当中是有减肥的患者,他们觉得每天这样走路可以减重。事实上确实是这样,如果每天快走很多的话,确实能够有利于机体热量的消耗,但是在这里讲的走,一定是要中速以上或者是快步走。如果像那种散步的走,对减重的作用并不是很大。所谓的中速走,举个例子,十分钟至少要走一千步。快步走才是有的运动,这种情况下当快走了40分钟以上,脂肪才开始消耗。

那一般什么时候去进行散步?我建议大家刚刚吃完饭的时候是不利于马上下楼遛弯的,因为刚吃完饭饭都在胃里在消化,如果你去走路,胃里的循环血液是不够的,会影响消化和吸收。事实上吃完饭三四十分钟以后,已经开始消化差不多,这时到楼底下快步走40分钟是非常好的。甚至有一些肥胖的还有糖尿病的患者,通过这样的方法体重减轻了,血糖也控制得会更好。

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