孕妇失眠怎么办？怀孕期间，由于心理上对于怀孕的压力和妊娠初期的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等原因，容易导致准妈妈给失眠“缠上”。

近日在广东省保健协会主办、广东省人民医院承办的《孕产妇保健》讲座上，来自广东省人民医院心理科心理治疗师王文菁表示，失眠分为急性失眠（一个月以内）和慢性失眠（超过一个月）。有时准妈妈可能是因为某种应激因素触发，导致了急性失眠，但由于担心失眠会对胎儿造成不良影响，压力过大导致变成慢性失眠。

因此，王文菁提醒被失眠困扰的准妈妈们，要尽量避免有灾难性的想法和信念，少发出“如果我今晚没睡好那么……”之类的负面想法。

孕妇失眠若想摆脱困扰，王文菁提出可以从睡眠卫生、刺激控制、睡眠限制、认知疗法和放松训练五方面来进行认知行为治疗。

睡眠卫生

1、每天同一时间起床，1周7天全如此

2、限制在床上的时间能帮助睡眠

3、规律锻炼

4、确保卧室的舒适

5、不要空腹上床

6、避免过度饮水

7、别把问题带上床

8、不要试图入睡

9、避免白天小睡

10、不要反复看时间

刺激控制

1、困了才上床

2、除了睡眠和性活动外不要在卧室进行其他活动

3、醒来的时间超过15分钟离开卧室，再有睡意时回到卧室

4、一周七天保持一个固定的时间起床

睡眠限制

1、将在床时间限制在平均总睡眠时间

2、随着睡眠效率的提高，逐步增加在床时间

认知疗法

识别负性的想法和信念，避免有担忧、灾难性的想法。

放松训练

1、渐进性肌肉放松

2、腹式呼吸