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孙嘉

副教授 副主任医师

南方医科大学珠江医院 内分泌科

糖尿病急、慢性并发症、糖尿病足、甲亢...

家庭医生在线:有哪些简单的运动是可以在家做的?

孙嘉医生:一些在家里做,会推荐一些简单的健美操,不一定非要在健身房,比如网上有很多大量的健美操的视频,可以在家里对着电视,自己在家里去做。比如可以局部进行锻炼,手臂、大腿、小腿,还有一些可以在家做的,特别是在床上做的,比如说仰卧起坐,或者还有一种方法,把腰部抬起来,或者是把肚子贴在腰上,然后把肚子贴在床上,上肢和四肢翘起来,绷紧的状态对腰椎也好,对肌肉的紧绷的状态,也是很好的消耗脂肪的作用。

这些来讲都是比较轻度的方法,可以在家里去尝试一下,还有一些跳绳也可以在家里做,一般跳绳跳个十分钟左右,都已经是非常好的效果,大家要注意最好是在,有地毯的地方或者是地板,如果家里有些地砖,要记得穿一些有弹性的鞋,保护好自己的关节。

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