家庭医生在线：一般运动需要达到多少时间才有减肥的效果？一定要有出汗吗？

孙嘉医生：在运动的时候是希望达到一定的速度和时间才可以，一般来讲运动建议40分钟以上。比如说有些人会觉得要跑20分钟，20分钟脂肪还没有动员起来，因为最开始消耗是机体的一些糖分。再比如说苷糖是机体最容易提供能量的地方，机体里总是有一定的糖分，只有把这些糖分先消化掉以后才开始消耗脂肪，所以脂肪是比较靠后消耗的能量提供。因此大概需要半个小时到40分钟以上，脂肪才真正开始动员。

因此大家运动的时候，我往往建议要40分钟以上，40分钟以上脂肪就开始动员了，就开始消耗了，这样才达到减肥的作用。

其实在运动的时候，并不是以出汗来判断它的运动效果，而是要看心率。因为希望你的运动达到一定的难度、强度和时间，才起到一定的效果，一般去衡量自己的心率。比如说正常情况下心率大概是60-80之间，运动以后心率超过100次以上了，这时才起到时候，有时候发现大家慢步走，再怎样慢步走可能也超不过一百次。但是如果是小跑或者是快步走，或者是去做广场舞的时候，去摸自己的脉搏会发现自己心率增快了，这时运动才是有效的，往往会伴随着出汗，但是出汗并不是来衡量运动是否有效的标准。