家庭医生在线：引起腰肌劳损的原因有哪些？

尹刚辉教授：腰肌为什么会劳损？说的比较久远了，因为人类是真正的一个陆生性的双足直立的动物，要维持脊柱的站立直立，只要坐起来、站起来或者直立起来了，腰上的肌肉就在收缩、就在做功，才能够维持人类脊柱的直立。比如说小儿麻痹症或者其它的脊髓，或者神经运动神经元的损伤，椎旁的肌肉一旦没有力气，人就无法直立了，就只能是坐着躺着或者有东西靠着，才能够直立起来。所以腰肌劳损真正的病源，是在人类要做人，人类要直立，这是它的病原。当人类过度的直立，比如说长时间的坐、长时间的站、长时间的下蹲、长时间的负重，就更容易引起腰肌的劳损。所以腰肌劳损，大家也从字面上都能理解——劳累损伤。那怎么办？休息！最好的休息就是躺下来休息，所以腰肌劳损不可怕，关键在于自己而不在于医生。

家庭医生在线：对于长期伏案工作的人如何减少劳损积累？

尹刚辉教授：对于长期坐在那里伏案工作的朋友们来说，第一，减少伏案工作时间，应该确切说减少连续伏案工作的时间。工作一个小时以后起来走一走、站一站，稍微活动一下筋骨躺一躺那是最好的，能够躺一下，躺着休息上是最好的。其次回家以后怎么办？或者是在上班的时候怎么办？可以搞个热水袋，腰上做做热敷，买个冬天里暖手的热水袋，插电的那种，都不用等到跳电，温度不用太高，大概是40度、41度左右，每次热敷15到20分钟，OK了。也不要搞个暖宝宝，贴这里一两个小时、几个小时，那种也是没太多作用。相反局部过高的温度，也会引起一定的损伤，短时间的热敷休息，这就很好的。然后在平时休息的时候，建议大家多游泳，每周游一到两次泳，足以保证脊柱很好的状态。