家庭医生在线：预防和延缓骨质疏松可以吃什么？

陈裕明教授：骨质疏松很重要的是钙的问题，要吃含钙丰富的食物。骨质疏松不仅仅是钙，除了钙以外，维生素D也是很重要的。在广东、华南的地区，差不多1/3以上的人，维生素D是不足的。因为晒太阳的机会并不是太多，或者都是搽防晒霜去晒的，穿着厚衣服、涂防晒霜去晒是没用的。需要能够让皮肤变颜色的晒太阳，维生素D才能吸收进皮肤里，这是从钙和维生素D来讲。如果从食物中维生素D补充不足的情况下，就只能用补充剂了。补充剂里面，鱼肝油是维生素D含量比较高或者是专一的维生素D的补充剂，这是从维生素D的角度来说。除了这个以外，足量的优质蛋白，还有植物化学物维生素C、还有维生素K比较高的食物，维生素K一部分是来源于肠道，肝脏、叶菜也会有一部分的维生素K，这也是对骨头的健康比较重要的。另外一个至关重要的，甚至比营养更重要的就是运动，我们需要有承重骨头才有用，如果骨头不用它承重，骨头就觉得没用了，没用了骨头就会流失。在太空中，一年的骨头流失量相当于在陆地上的20-30斤的流失量，所以运动对（预防）骨头流失是至关重要的。运动是指负重的运动，身体能感觉到重量，而不是游泳，游泳对骨头没有作用，但对心血管有很大的作用。所以通过运动，通过食物的营养，骨质疏松相对来说可以比较好的预防。而治疗方面，虽然说现在治疗有比较明显的效果，但也是接近终身性的，一吃药基本上是终身的药物。