家庭医生在线：补钙要从多少岁开始？有哪些方法？

陈裕明教授：人补钙是终身性的。钙对于骨头是基础性的营养素，身体里面要维持这么多钙的水平，钙吃的够是基础。但是钙够了，并不一定骨头就好。比如按一天来说，大多数人的推荐量是800毫克或者以上，只有少部分人群是推荐到1000或者以上，比如说50岁以上的女性，或者是再老一点的男性是推荐1000的，青少年是推荐到1200，这部分人群需要的钙更多一些。我们平常一般食物里，假设不喝奶也不怎么吃豆腐的情况下，一天钙的摄入量大约只有300毫克左右，离推荐量还差得挺远。如果吃豆腐，绿色叶菜也吃的比较多，这样子可以获得差不多500到600毫克。在喝奶的情况下，可以增加到600到800范围，一般的食物吃到800以上是比较高难度的。所以通过食物没办法达到那么高钙的情况下，那可以选择强化钙的食物，比如说有些脱脂奶是强化钙的，或者是吃一些补充的钙剂，这种也是可以考虑的。补钙对于不同年龄的人（有所不同），我们希望从平衡膳食获取足够的钙，如果你年龄段的钙推荐量挺高，通过你的习惯性食物怎么都达不到的情况下，也可以通过补充剂来补充。