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睡前做什么可以帮助入睡?

原创 2018-05-30 17:50:34 标签: 睡眠
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视频内容

郑浩

副主任医师

广州市第一人民医院 神经内科

脑血管病、癫痫、睡眠相关疾病

家庭医生在线编辑:睡前做什么可以帮助入睡?

郑浩副主任医师:如果是真的说,是要做一些这种非药物性的这种话,建议比如说,你睡前可以先喝一些温牛奶,这是可以的。另外你可以,像这种我们说做睡眠的卫生,这里面我们会有一些建议,就假如说你躺下来,真的如果说你超过半个小时都很难入睡了,就起来去做一些别的事情,不要躺在床上,你要把它床当成,你只是睡觉的一个场所。不要说我过了这个事情,我还是赖在床上,反正想着我只要躺在床上,不管我睡不睡着都可以。

其实躺在床上这么一个过程,对你后续睡眠未必有帮助,所以你应该起来做些别的事情,等到你真的有睡意的,想睡再去睡,这样可能会比你一直躺在床上睁着眼睛,想着我怎么样才能睡着,可能效果会更好。

家庭医生在线编辑:失眠可以吃什么?

郑浩副主任医师:就我刚才说到,就真的要辨证论治的,还是要找中医师,有经验的中医师要跟你进行辩证认知,根据你不同的这种体制的情况去使用药物。

家庭医生在线编辑:有没有什么食疗方可以治疗失眠

郑浩副主任医师:民间有一些推荐的方子,当这些方子我们现在也不好说是推荐,每个人是不一定都合适,我想只能就自己看看,根据自己的饮食过程当中,有些什么样的一些好的体验可能做一些选择。



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