家庭医生在线：什么样的运动强度才能达到减肥的目的？

陈裕明教授：我们希望减肥，既把是身体里面的脂肪减下来，但是不希望把肌肉减下来，假设我们把脂肪减下来，我们通过中长时间的运动。中等量的运动就是快步走，比如快步走，每小时走的体征能够达到6到8公里，或者是5到8公里，可能对于不同人情况不一样，一般6到8公里，都属于比较快的快步走了，快步走是一个相对来说，中等量的一个运动。或者是类似于这种量的运动，比如说女性可以通过广场舞这类型的运动，假设身体里在正常情况下没有任何汗，在走路的时候，你会出现微汗到中量的汗，这个时候的运动量对于脂肪的消耗比较大。但是这种运动，不适宜使我们肌肉的量增长得很快，如果是使得我们肌肉的量增长得很快，我们一定是对抗性的运动，比如说我们有哑铃运动，有健美操运动，是对抗性的运动。对抗性运动有助肌肉的增长，肌肉增长使得基础代谢率高，使得我们的能量消耗增加。

家庭医生在线：瑜伽能起到减肥的作用吗？

陈裕明教授：不少瑜伽运动对体重控制的人体对照试验，目前来看，瑜伽是可以起到一定的减肥作用，因为一般做瑜伽的时候，起码要半个小时，通常可能会到达45分钟，甚至1个小时以上，所以持续的运动，依然起着能量消耗的作用，所以它能起到减肥的作用。无论是从理论上推，还是从研究的证据，瑜伽都可以起到减肥的作用，另外瑜伽也可以降低代谢性的疾病，比如说血脂、血糖降低、血压的降低，也能起到改善心血管病的作用。