家庭医生在线：怎样热身能有效避免运动损伤？

朱立军教授：一般人来说，热身就是从几分钟的跑步到拉伸。其实更专业的准备活动，首先是几分钟的跑步，让自己身体暖起来，夏天可以短一点，冬天可以长一点。接着做一个肌肉激活，尤其是臀肌激活。然后再做动态的拉伸与动作整合，让动作链更协调。最后来一个神经激活，这样整个运动系统就完美了，再做运动就不容易损伤。

家庭医生在线：膝盖损伤后能做哪些不伤膝盖的动作？

朱立军教授：膝盖受伤之后，从擦破皮到需要做手术，中间有很多过度，我认为不是很正确的说法。比如说膝盖受伤之后，不要动去保护它，这个其实是不对的，有的时候为什么会受伤？是因为膝盖本身活动性不是很好，这时候如果继续保护它，那么活动性就更差，以后活动可能还会受伤。举一个例子，像人类一开始是有深蹲的能力与机会，就是去厕所。不过当现代人习惯坐马桶，越来越丧失深蹲机会，就失去了深蹲能力。导致膝关节屈曲程度不够，因而容易受伤。如果再继续过度保护，其实不合适的。这个问题如果全面来说，在膝关节损伤之后，要根据自己程度，让专家、专业人士评估一下，把受伤原因找出来以后，做相应的运动康复训练，这个是最合适的。如果是过度保护，或者太激进忍着痛去做训练，都是不合适的。